dużo białka

[...] sobą nie reprezentuje. zboza nieoczyszczone są bardziej zasobne w blonnik i inne mikroelementy i Nikt nie zwrócił uwagi na 2, 9g bialka na kg? Na dobrą sprawę to o 1.4g za dużo. Jesteś początkujący z niedowagą przy tym wzroście to t tam może jest 25kg mięsa a reszta to kości skóra woda i organy. Utnij białko dorzucić do tego tłuszcze (oliwa, [...]

Mnie troche dziwi ze nie potrafisz tego bialka z normalnego jedzenia dostarczyc przeciez przy twojej wadze (nie wiem jak wzrost i wiek) ale tak mniej wiecej to kolo 2000 kcal jesz a to wcale nie jest tak duzo jedzenia, jak masz za duzo wegli a za malo bialka to w posilkach dawaj wiecej miesa a mniej ryzu/makaronu :)

[...] masz standardową dietę na masę, to białka poleca się ok. 2g/ kg m.c. Przy Twojej wadze 80kg podaż białka powinna wynosić ok. 160g, więc moim zdaniem również zjadasz go zbyt dużo. Przy budowaniu masy ważna jest również ilość węglowodanów - sprawdź ile Ci wychodzi - powinno 5-6g/ kg. Ja dodałbym jeszcze jeden posiłek złożony z samego białka (chudy [...]

[...] do mitu nr 24. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 1. Nie potrzebujesz więcej niż 2-2.5 g protein na każdy kilogram masy ciała. W literaturze spotyka się dużo niższe rekomendacje (nawet 1.5-1.8 g białka na kg m.c.). 2. Im więcej białka spożywasz – tym trudniej będzie Ci budować mięśnie. Musisz dostarczać ogromnej nadwyżki [...]

1. Czy przy kre-alkalyn jest potrzebna faza ładowania? - piszą, że nie... Jeśli nie to czy mimo wszystko powinienem przerywać co kilka tygodni zażywanie tej kreatyny (by np. nie zablokowała procesu naturalnego wydzielania kreatyny przez organizm lub nie zaczęła się przekształcać w nieaktywną kreatyninę...)? nie potrzebna 2. Czy mogę HMB stosować [...]

[...] mięsnej. Pamiętać w sumie musisz tylko o witaminie B12 (2 jajka to za mało), o odpowiedniej proporcji omega 3 do 6, o ogólnych zasadach zdrowego odżywiania - powinieneś mieć dużo lepsze osiągi sportowe niż wszystkożercy. Ale jeśli oczekujesz konkretnych porad, to ode mnie możesz dostać tylko takie które dotyczą sportu wytrzymałościowego, sporty [...]

Hmm no zobaczymy, teraz pije łowickie i jego bez mleka nie dalem rady przelknac. Mam jeszcze 2 x 750g bialka z sfd, zobaczymy czy pojdzie z sama woda:) Dzieki. edit. nie bedzie to dla mnie za duzo 40g ? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-23 16:14:04

Moja dieta wyglada praktycznie codziennie tak samo czyli mniej wiecej tak: 1. 9:00 sniadanie gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 2. 12: 00 gotowane 2 jajka, chrzan plus chleb zytni plus jakis owoc, warzywo lub jajecznica z 2 jajek na oleju roslinnym plus pomidor, ogórki, keczup, chrzan plus przyprawy, chleb [...]

[...] rozbić michę w dni treningowe i nie treningowe. Na kolacje w DT postanowiłem dać tylko troche makaronu i wiejski bo ten posiłek wychodzi mi dość późno, jak zjem za dużo lub smażone to rano czuje się zapchany. Wyrzuciłem też serek wiejski w DNT. Planuje też od tego tygodnia dodać jakieś aeroby 1 raz w tygodniu. Chyba bedzie to na zmianę [...]

Morales bedziesz mi sie teraz z Tygryskiem mylil MICHA: I. 3XJAJO + 2XBIALKA OGOREK RAZOWY 40G LYZECZKA DZEMU 6G II. KURAK 160G KASZA 50G BROKULY TRENING III. ODZYWKA(OKOLO 13G B I 1G WW)+GRUCHA IV. KURAK 160G KASZA 50G BROKULY V. KURAK 120G SUROWA Z KAPUSTY I MARCHWI VI. SER BIALY 200G OGOR SZPINAK TRAN SUMA: 1767kcal B-209G T-40G 160G Duzo [...]

[...] jest ww niż białka. Musisz patrzeć w tabele kaloryczne, bo wszystko co ma ww w większej ilości niż 4g/100 musisz eliminować. Po treningu daj samo białko, bo wyjdzie Ci za dużo ww. W tym wypadku lepsze będzie WPC od wołowiny i daj tego więcej (z 50 gram) w potreningowym, bo część pójdzie na glukoneogenezę. Jeśli zostawisz wołowinę, to też masz [...]

zjadam okolo 180gram bialka wiec czemu to jest zaduzo skoro waze 110kg. Na tym forum sa ludzie co jedza 300gram przy 100kg masy ciala. Jak mam nabic kalorie skoro po weglach nie rosne a sie tylko moze zatluscic a białka jem ponoc za duzo? od tluszczow zwolni mi metabolizm. Np Słodkiewicz swego czasu wypowiadal sie ze 2,5g bialka na kg to za malo [...]

A jaki jest stopien zatluszczenia twojego kolegi? jezeli u niego z dieta ciezko to polecam kupno gainera - jezeli ma niska zawartosc tkanki tluszczowej to najlepszym rozwiazaniem bedzie gainer MCT - duzo weglowodanow, odpowienia ilosc bialka no i niska cena Moze tez sie skusic na Olimp super whey gainer 4000 - rowniez dobry lecz troche drozszy, [...]

[...] bo ja w tym miejscu mierzę i ciekawy jestem jakie porównanie by było %-) Mam 64cm ponad pepkiem bo tak mierze pas:) Dzień dobry wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa tygodnie kolejna wizyta bo zawody coraz bliżej [...]

[...] że jak będę znowu na masie to obiecałam sobie że siądę 100;);) a teraz na redukcji raczej są ciężary pośrednie aby nie zajechać stawów;) Cwiczę dopiero nie cały rok więc mam dużo do poprawienia i cały czas trzeba zbierać doświadczenie:) Dobry wieczór dzisiejszego dnia posiłki wyglądały następująco; 1. Omlet 3 białka + 2 całe (sezam, słonecznik), [...]

[...] że jak będę znowu na masie to obiecałam sobie że siądę 100;);) a teraz na redukcji raczej są ciężary pośrednie aby nie zajechać stawów;) Cwiczę dopiero nie cały rok więc mam dużo do poprawienia i cały czas trzeba zbierać doświadczenie:) Dobry wieczór dzisiejszego dnia posiłki wyglądały następująco; 1. Omlet 3 białka + 2 całe (sezam, słonecznik), [...]

sorry, moj blad bo nie napisalem-tych warzyw sie daje od 100do 150gram do tego bialka ale mozesz wiecej jak chcesz. pytanie tylko czy wszystko wszamiesz:) co do bialka to poinformowano mnie tutaj, zeby jesc od 20 do 40g bialka w kazdym posilku, jak zapytalem o wieksze ilosci, to fachowcy pytali sie czy mam zdrowe nerki i watrobe. poza tym wszystko [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]

Jak policzyć ile tłuszczy? od Ogolnej ilości kalorii(zapotrzebowania kcal diennego) odjąć te z białka i warzyw, następnie reszte przeznaczyć na tłuszcz? a co z tym białkiem? "Czyli białka pewnie spożywać tyle ile mi brakuje, tak? Jeżeli będzie mi np. brakowało 50g to 2porcje do posiłku przedtreningowego? Jak dla mnie to mega dużo. "

Dzięki wszystkim.za słowa otuchy bo do formy jaka bym chciał mieć daleko i dużo do poprawy jest.teraz to widzę jak zredukowalem trochę tego tłuszczu:-) Mam ta dogodnosc że zalapalem kilka godzin jako instruktor na silowni a że nic się nie działo zrobiłem druga turę aero.oczywiście przed poszło 10g bcaa a zaraz po 60g c6.za chwilę kolejna porcja [...]